Algumas das pessoas mais bem-sucedidas da história confiaram na rotina matinal para ajudá-las a começar o dia consistentemente. Neste artigo você vai aprender 4 princípios para Rotina Matinal Perfeita.
A Rotina Matinal de Pessoas Bem-Sucedidas
De Richard Branson, fundador da Virgin, que começa seu dia com uma hora de tênis ou kitesurf. Até Jeff Bezos, fundador da Amazon, que gosta de tomar café em família, as rotinas matinais ajudam artistas, empreendedores, políticos e CEOs a controlar eles começam seus dias.
Uma rotina matinal dá a você a chance de começar com um momento positivo que o levará pelo resto do dia. Também lhe dá a chance de definir suas prioridades e se concentrar no trabalho produtivo que é mais importante para você.
Em vez de permitir que outras pessoas, e-mails e notificações o interrompam a manhã toda e inicie seu dia de forma reativa, criar uma rotina matinal lhe dá o controle para começar o dia da maneira que você quiser e priorizar o que mais importa.
Então, como deve ser sua rotina matinal? Depende, é claro. Mas existem alguns aspectos comuns de uma rotina matinal. E elas podem ajudá-lo a descobrir o que funcionará melhor para você.
Antes de mergulharmos nisso…Uma rotina matinal é apenas uma das muitas ferramentas que você pode usar para gerenciar melhor o seu tempo. Baixe o nosso Template Gratuito de Rotina Matinal e crie sua própria rotina.
Supere a inércia do sono
Obviamente, a primeira parte da sua rotina matinal estará ao acordar. Mas, mesmo se você estiver bem descansado quando acordar pela primeira vez, ainda enfrentará a inércia do sono.
Essa é a sensação grogue que você sente logo depois de acordar. O que faz com que seus olhos pareçam pesados e faz com que você sinta que voltar a dormir é a melhor coisa a fazer.
Construir elementos em sua rotina matinal para ajudá-lo a superar a inércia do sono mais rapidamente pode facilitar o despertar e começar o dia.
O Método RISE UP
De acordo com o Dr. Harvey, do Golden Bear Sleep Research Center, as melhores maneiras de superar a inércia do sono podem ser o R.I.S.E. U.P. Method (Método Acordar, em tradução livre).
Refrain from snoozing (Abster-se de apertar o soneca)
Increase activity for the first hour (Aumentar a atividade na primeira hora)
Shower or wash face (Banho ou lavar o rosto)
Expose yourself to sunlight (Exponha-se à luz do sol)
Upbeat music (Música animada)
Phone a friend (Telefone para um amigo)
O escritor Kevin Roose tentou essa abordagem. Ele se sentiu “alerta e acordado poucos minutos depois de acordar e manter meus níveis de energia durante toda a manhã”.
A implementação de Roose envolveu o uso de um despertador que iluminou seu quarto com luz forte. Em seguida, lavar o rosto, ligar uma playlist otimista e agendar ligações com os colegas a partir das 6h30.
Limpe sua mente escrevendo
Se você se sentir disperso ou desfocado logo de manhã, escrever pode ajudar a limpar sua mente. Lidar com o que está lhe preocupando e se preparar para se concentrar no trabalho do dia.
Constatou-se que a escrita expressiva melhora a memória e o desempenho esportivo. Também diminui a pressão sanguínea e até melhora a função imunológica.
O registro no diário do trabalho também pode melhorar seu desempenho e motivá-lo a trabalhar mais. Além de ajudá-lo a limpar a mente para que você possa obternovas informações mais facilmente.
Morning Pages
Se você não tem certeza sobre como iniciar um journal ou diário, não se preocupe. Um processo mais específico de escrita diária chamado Morning Pages pode ser para você. A autora Julia Cameron criou o Morning Pages como um ritual para ajudá-la a limpar sua mente todos os dias antes de começar a trabalhar.
O processo é simples: escreva três páginas do fluxo de consciência à mão. Isto é, com uma caneta real em papel real.
Cameron diz que três páginas são importantes, porque é tempo suficiente para você superar seus pensamentos iniciais. E vai descobrir pensamentos e ideias mais profundos e interessantes depois da primeira página e meia.
Ela também diz que escrever à mão é importante, porque a ideia é não se censurar, o que é muito mais fácil em um computador onde a tecla backspace está a um toque de distância.
O empreendedor Chris Winfield administrou uma sequência de 241 dias ao escrever suas Morning Pages. Ele diz que isso o ajudou a criar novas ideias de negócios. Também a ficar mais sintonizado com sua intuição e a trabalhar em questões que pareciam impossíveis. Para Winfield, escrever as Morning Pages à mão são uma obrigação:
“Escrever por computador é uma prática emocionalmente mais destacada. Isso ajuda a manter nosso crítico interior vivo e bem, já que somos tão facilmente capazes de voltar e consertar nossos erros.”
Nunca mais olhe para elas
As Morning Pages não são para compartilhar ou mesmo para manter. Cameron sugere jogá-los fora ou guardá-los em um envelope, em vez de em um diário ou caderno que você relerá.
Ao nunca olhar para as suas páginas da manhã novamente, você se sentirá mais livre para expressar seus pensamentos sem se julgar.
Depois que suas três páginas forem escritas, você deve se sentir mais claro. E talvez até mesmo motivado e inspirado a começar a trabalhar. Como Cameron diz,
“Uma vez que tenhamos esses pensamentos estranhos, enlouquecedores e confusos na folha, encaramos nosso dia com olhos mais claros.”
Comece o seu dia com positividade
Pode parecer óbvio, mas começar sua rotina matinal com algo que você gosta acrescenta um impulso positivo ao seu dia.
Muitos de nós caem na armadilha de reagir a notícias negativas. Ler e-mails ou problemas de suporte ao cliente logo pela manhã. Começando nosso dia com negatividade e nos colocando em movimento com um impulso negativo.
O empresário Jason Zook percebeu que estava começando todos os dias de forma negativa. Checando seu e-mail e atualizando as notícias negativas no Twitter. Então, ele decidiu trocar essa rotina por uma nova rotina matinal intencionalmente positiva.
O InstaCaféCalvin na Rotina Matinal
Hoje em dia, Zook começa verificando o Instagram, onde ele dá curtidas em fotos e atualizações positivas de seus amigos.
Então ele faz café e lê alguns quadrinhos do Calvin e Hobbes. Para Zook, essas atividades o fazem sorrir e o ajudam a relaxar na primeira parte curta de seu dia:
“Em vez de olhar para o meu telefone ou ABRIR o meu laptop (onde eu poderia encontrar nEgatividade) enquanto meu café está ficando pronto, eu sorrio e conjuro sentimentos de felicidade lendo um punhado de histórias em quadrinhos.”
Começando seu dia depois de sua rotina InstaCaféCalvin dá a Zook um momento positivo e um senso de controle sobre seu dia:
“No momento em que meu café FICA PRONTO, passei de 10 a 15 minutos fazendo apenas coisas que me fazem feliz. Meu dia começou com positividade – positividade que será uma ARMADURA dos rigores do resto do meu dia. Se eu fosse começar com influências negativas primeiro, o resto do dia SERIA uma batalha difícil para alcançar a positividade.”
É claro que nem todos nós queremos fazer InstaCaféCalvin de manhã. Mas, você pode criar sua própria rotina matinal positiva. Encontrando atividades que fazem você sorrir para começar o dia. Talvez seja um hobby que você goste, como tricotar, ou ouvir um álbum favorito. Ou brincar com seus filhos ou fazer palavras cruzadas em seu jornal.
O Livro do Sucesso
Uma ótima maneira de começa bem o seu dia de forma positiva, é usar o Livro do Sucesso.
O Livro do Sucesso é um diário construído através de uma pesquisa de Psicologia Positiva. Onde com 5 minutos de exercício de gratidão, durante o dia e no final da noite, você se torna uma pessoa melhor. Fica mais feliz, mais grata e mais produtiva.
Faça o que é importante para você
Começar bem o seu dia ajuda você a controlar a sensação durante o restante dele. Mas, uma rotina matinal também pode ajudar você a encontrar tempo para priorizar projetos de que nem sempre tem tempo.
O empreendedor e autor Taylor Pearson sugere usar sua rotina matinal para construir momentum em todas as áreas de sua vida que você gosta:
“Este, então, é o propósito da rotina matinal: você deve TER uma “pequena vitória” para criar um momentUM em cada domínio da vida que seja importante para você.”
Tente fazer uma lista de todas as áreas da sua vida em que você quer trabalhar todos os dias. Isso pode incluir seus próprios negócios ou projetos paralelos. Manter contato com amigos e familiares, expandir seu cérebro ou manter-se em forma e saudável.
Para cada área da lista, adicione uma ação para avançar na sua rotina matinal. Dessa forma, você começará seu dia trabalhando nas áreas da sua vida com as quais mais gosta. Assim definindo o tom do seu dia.
Conclusão
Para recapitular, aqui estão quatro maneiras de começar sua rotina matinal de forma positiva e produtiva:
- Superar a inércia do sono
- Limpe sua mente escrevendo
- Comece com positividade
- Tome ações para atingir seus objetivos
Quando estiver em pleno funcionamento, pode ajustar a sua rotina matinal com base no seu estilo de vida. Também nos seus objetivos e até mesmo torná-la mais flexível para ter em conta as horas em que viaja ou está ocupado demais.
Com um pouco de ajustes, você pode desenvolver uma rotina matinal pessoal para prepará-lo com um impulso positivo para levar pelo resto do dia.
