Que atire o primeiro bloco de anotações quem nunca cedeu à tentação de levar o notebook para o sofá ou para a cama, em tempos de home office! Porém, preservar a ergonomia no trabalho é muito importante.
Além de evitar o surgimento de dores e incômodos, a postura e o ambiente adequados contribuem para melhorar a concentração no trabalho e ajudam o profissional a ter mais energia. O reflexo, naturalmente, é o aumento da produtividade e criatividade.
Quer saber mais? Acompanhe nossas orientações para criar um ambiente ergonômico e confortável, mesmo trabalhando em home office!
O que é ergonomia?
Ergonomia é um conjunto de boas práticas que envolvem não apenas o mobiliário adequado, mas também organização, segurança e qualidade de vida. Ela é regulamentada pela NR 17, do Ministério do Trabalho, e tem por objetivo preservar a saúde e bem-estar do trabalhador.
Vale explicar que as normas de ergonomia abrangem vários setores, como atividades perigosas na indústria ou construção civil. Além disso, ela regula também as condições de trabalho em escritórios. Aliás, você sabia que mobiliário ou equipamentos inadequados, falta de atenção com a postura ou mesmo sobrecarga de trabalho levam ao desenvolvimento de várias doenças?
Um levantamento recente da Fundacentro mostrou que, em 2019, 39 mil trabalhadores foram afastados por lesões decorrentes de esforço ou atividades repetitivas. No entanto, isso foi antes da pandemia. Com a Covid e as restrições de circulação, muita gente precisou aderir ao trabalho remoto. Assim, isso trouxe também a preocupação de preservar a ergonomia no trabalho em home office.
4 melhores práticas de ergonomia no trabalho
Quem optou pelo home office sabe que nem sempre é fácil separar a rotina da casa de seus compromissos profissionais. Essa situação faz com que, muitas vezes, as pessoas precisem trabalhar em espaços inadequados, de forma improvisada. Assim, o resultado acaba sendo o desenvolvimento de dores, tensão ou contraturas.
Coluna, ombros e punhos são as partes do corpo mais afetadas. Mas, com o tempo, o desconforto pode evoluir para lesões mais complexas e comprometer o bem-estar. Por isso, vale a pena investir em algumas adequações e cuidados para melhorar seu ambiente de trabalho. Confira!
1. Mobiliário adequado
Se o seu trabalho exige que você passe horas em frente ao computador, na posição sentada, nada mais lógico que começar a organização do espaço com uma cadeira confortável.
Entretanto, é preciso saber escolher. Você sabia que existe até uma norma regulamentadora que define os critérios de ergonomia para cadeiras de escritório? Trata-se da NBR 13962, da Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT). Ela estabelece as medidas adequadas para o encosto e assento, regulagem de altura, apoio de braços e rodízio.
Além disso, ao adquirir uma cadeira, lembre-se que você passará várias horas do dia nela. Assim, analise: o material é confortável? No calor, será que esquentará muito? É fácil de limpar e oferece boa durabilidade?
Observe, também, que a mesa ou escrivaninha deve ter altura adequada e espaço para organização de materiais. O ideal é instalar o escritório em um local com iluminação adequada e boa ventilação.
2. Equipamentos
Independentemente de você utilizar um desktop ou notebook, procure escolher uma posição em que o topo do monitor fique na altura de seus olhos ou um pouco abaixo. Assim, você evita problemas no pescoço ou ombros.
Além disso, quem utiliza um notebook por longos períodos pode optar por um teclado e mouse externos, que são mais confortáveis. Para chamadas de áudio ou vídeo, use fones com microfone. Dependendo do ambiente de sua casa, modelos com opção de cancelamento de ruído externo contribuem para preservar sua concentração.
3. Rotina
Uma das vantagens do home office é a flexibilidade de horário. No entanto, é fundamental ter uma jornada de trabalho organizada. Isso significa ter hora para iniciar as atividades e também para encerrar, sem procrastinação nem excessos.
Além disso, faça pequenos intervalos para alongar o corpo e respeite seu horário de almoço. Nas pausas, levante-se, espreguice-se ou mude de ambiente por alguns minutos. Para tanto, é imprescindível fazer uma boa gestão de tempo.
4. Atividade física
Quem trabalha em casa tende a se movimentar menos. Por isso, é importante incluir alguma atividade física na rotina. Vale brincar com os filhos, levar o pet para passear, correr ou caminhar em um parque próximo ou fazer aulas em academia. Procure uma atividade de que goste, pois isso ajuda também a reduzir a tensão.
Além disso, sempre que possível troque o elevador por escadas e evite usar seu carro (ou transporte público) para curtas distâncias. Que tal ser mais sustentável e optar por uma bicicleta?
Qualidade de vida e produtividade caminham lado a lado
Como você percebeu, boas práticas e adoção de hábitos saudáveis são essenciais para garantir o bem-estar. Com isso, nosso humor melhora e a criatividade se torna maior, assim como a motivação para executar as tarefas diárias.
Como resultado, a produtividade também aumenta. Ou seja, de nada adianta trabalhar em condições inadequadas e não prestar atenção aos sinais de que o corpo não está bem, com o intuito de produzir mais. Uma lesão decorrente de uma carga excessiva de tarefas ou mesmo por postura inadequada pode levar embora todo seu esforço!
Importante lembrar que a ergonomia no trabalho também é uma responsabilidade dos gestores. O mundo mudou, o trabalho remoto se tornou uma realidade, mas a qualidade de vida dos colaboradores ainda deve vir em primeiro lugar para que as metas possam ser alcançadas. Pessoas felizes produzem mais e melhor!
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