Driblar o estresse: como empreendedor, você provavelmente está acostumado a fazer malabarismos com muitas coisas. Fornecedores, clientes, funcionários, lançamentos de produtos, marketing e finanças. E também crescimento, operações e muito mais no dia a dia.
E isso às vezes é apenas uma parte do que está nos seus pratos. Adicione a família, as crianças e o aluguel. E também o financiamento da casa, os pagamentos do carro, a saúde e a dieta. Enfim, você terá uma verdadeira sopa em suas mãos.
Então, como você faz malabarismos com tudo isso? Onde você domina tudo isso?
Reconhecemos a necessidade que os ocupados empresários do têm ao relaxar em suas vidas. Portanto, decidimos colocar este post para fornecer maneiras de driblar o estresse fáceis de implementar. E que são comprovados pela ciência e apoiados pelo bom senso comum.
Ok, agora que recebemos sua atenção, aqui vamos nós:
1. Personalize o seu espaço de trabalho
Quem teria pensado que adicionar coisas como fotos de amigos e familiares, plantas, citações motivacionais, histórias em quadrinhos, obras de arte, protetores de tela, plano de fundo personalizado e muito mais poderia ajudá-lo a aproveitar melhor seu dia?
Uma pesquisa recém-publicada no Journal of Environmental Psychology mostrou que, para pessoas que trabalham em espaços abertos ou compartilhados, um espaço de trabalho altamente personalizado significava níveis mais baixos de exaustão emocional e distração. Apesar dos níveis mais baixos de privacidade percebida.
Em outras palavras, tornar o seu espaço o seu próprio ajudará você a se sentir menos estressado. E vai permitir que você faça mais.
Veja mais: Como montar um Home Office para Empreendedores >>
2. Faça uma coisa de cada vez
Aqui está um fato: a multitarefa é uma droga. Não acredita em mim? Bem, em 2009 pesquisadores da Stanford pediram a 262 estudantes universitários que completassem três experimentos envolvendo tarefas de comutação. Passando por informações irrelevantes, e usando sua memória de trabalho com a suposição de que as multitarefas superariam as não-multitarefas.
O que eles descobriram foi que os multitarefas eram terríveis nos três experimentos. E, o pior de tudo, descobriram que quando os multitarefas frequentes tentavam se concentrar em uma única tarefa, usavam seus cérebros com menos eficácia do que os multitarefa não frequentes.
Você seria sábio em obedecer ao que um pesquisador apelidou de regra de 20 minutos. Esta regra propõe que, em vez de alternar as tarefas de minuto a minuto, dedique um tempo de 20 minutos a uma tarefa e depois mude para outra. Isso meus amigos, é o começo de dominar a arte zen da única tarefa.
3. Reserve um tempo para meditar
Não é segredo que há toda uma nova geração de empreendedores obcecados com a meditação. E há muitas pesquisas e evidências que apoiam o fato de que aqueles que meditam estão mais bem equipados com maneiras de driblar o estresse.
Uma em particular, conduzida por cientistas da Universidade de Washington e da Universidade do Arizona, recrutou 45 gerentes de recursos humanos para um experimento que buscava avaliar os benefícios da meditação diante do estresse.
Eles deram a um terço deles 8 semanas de treinamento de meditação baseado na atenção plena. Então, outro terço 8 semanas de treinamento de relaxamento corporal. E no último terço nenhum treinamento.
Então, descobriram que o grupo de meditação consciente relatou menos estresse ao realizar um teste de multitarefa estressante do que outros grupos.
4. Durma o suficiente
Todos nós já ouvimos que precisamos de pelo menos oito horas de sono. Mas a realidade é que, dependendo da sua idade, esse número pode variar entre três e onze horas.
No entanto, se você ficar muito tempo sem a quantidade certa, o resultado será um declínio acentuado na concentração, energia e vitalidade.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriu que os indivíduos limitados a apenas 4,5 horas de sono por noite durante uma semana relataram sentir-se mais estressados, irritados, tristes e mentalmente exaustos.
Mas quando voltaram a retomar os padrões normais de sono, eles perceberam uma melhoria dramática no humor. Então, descubra o seu padrão de sono “normal” e cumpra com ele.
5. Mexa-se
Fazer exercício diário em sua rotina pode ajudar a lidar com tudo o que você tem em seus pratos como um pequeno empresário ocupado.
De acordo com a Mayo Clinic, o exercício faz maravilhas ao bombear endorfina para deixá-lo mais feliz. Ajudando a impulsionar a criatividade, melhorando o sono (ver dica 4) e ajudando a permanecer calmo, independentemente do que surge.
E especialmente quando você considera que no local de trabalho moderno, ficar sentado literalmente é o novo tabagismo.
Veja se você pode encontrar maneiras de desenvolver atividades em tarefas diárias. Como conduzir reuniões de “walk and talk” ou subir as escadas sempre que possível.
6. Faça uma pausa com o e-mail
Aqui está um “você sabia” para você:
23 por cento do dia de um profissional em média é gasto com e-mail.
É uma estatística que fez com que pesquisadores da Universidade da Califórnia realizassem um estudo no qual cortaram 13 funcionários do e-mail. E por um total de cinco dias amarraram os monitores cardíacos ao peito enquanto rastreavam simultaneamente o uso do computador.
Então, depois de serem cortados do e-mail, eles descobriram que os funcionários estavam menos estressados. Também estavam mais concentrados em uma única tarefa por mais tempo e reduzindo a multitarefa em geral.
7. Planeje com antecedência
Quando você administra seu próprio negócio, as chances são de que o seu dia a dia envolva a tomada de decisões à esquerda, à direita, ao centro e em todos os lugares.
No entanto, os pesquisadores observaram há muito tempo que temos um conjunto limitado de recursos cognitivos quando se trata de tomar decisões. Então é melhor reservar um recurso tão precioso para as coisas que realmente importam.
Também pode ser a razão pela qual os CEOs como o falecido Steve Jobs e Mark Zuckerberg decidem usar a mesma coisa todos os dias. Porque é uma coisa a menos na sua vida que eles precisavam se preocupar.
Pesquisadores de Stanford demonstraram nossos minguantes poderes de decisão quando os alunos de dois grupos receberam a tarefa de memorizar números de dois ou sete dígitos. E depois pediram para decidir entre um bolo de chocolate ou uma tigela de frutas.
É interessante notar que os alunos encarregados de memorizar sete dígitos eram 50% mais propensos do que o outro grupo a escolher entre bolos do que frutas.
Em outras palavras, planejar o que você pode fazer antecipadamente e deixar-se menos “à deriva” com o que se preocupar permitirá que você tome melhores decisões em seu negócio.
8. Usar o analógico mais frequentemente
Há toda uma série de pesquisas demonstrando que nosso ritmo atual de consumo digital pode nos levar à beira do vício tecnológico. Também da depressão, estresse e distúrbios do sono.
E quando se trata de mídia social, na verdade tem o potencial de nos tornar mais solitários, cansados e ciumentos.
Então, acrescente a isso o fato de que estamos constantemente conectados através de nossos dispositivos móveis após o horário de trabalho. E tudo isso contribui para um cérebro que nunca se recupera totalmente do valor de um dia de trabalho para se preparar para o próximo.
Caso você esteja se perguntando o que uma pessoa deve fazer no mundo digital atual, tente encontrar tempo para desligar.
Desconecte-se e aproveite os prazeres simples do mundo analógico com mais frequência.
Enfim, Certifique-se de nos informar se você usa essas maneiras de driblar o estresse para administrar sua empresa com mais eficiência.
Ou, se houver outros que não estejam nesta lista que recomendariam de todo o coração a outros empresários, fale nos comentários abaixo.
